Det här är tyngdlyftning

Tyngdlyftning bedrivs i alla åldrar och tävlingar arrangeras för knattar och ungdomar, juniorer, seniorer samt veteraner.

I Sverige har intresset för tyngdlyftning exploderat som motions- och komplementidrott och tyngdlyftning har blivit ett naturligt inslag för många idrottare. I vår sport kan alla träna och tävla tillsammans; sjuåriga nybörjare med landslagslyftare, killar med tjejer.

Så fungerar tyngdlyftning

 Tyngdlyftning är en olympisk idrott där vi tävlar i delgrenarna ryck och stöt:

• Lyftaren har tre försök i respektive delgren.
• Det högsta resultatet i varje delgren räknas ihop till det sammanlagda tävlingsresultatet.
• Ryck är alltid första gren och därefter stöt.

Lyften bedöms av tre domare som antingen godkänner eller underkänner och minst två av domarna måste godkänna lyftet för att det ska räknas.

Ryck

I delgrenen ryck lyfts stången från golvet direkt upp på raka armar. Här använder lyftaren brett grepp för att underlätta rörelsen.

Nästan alla lyftare väljer att gå ned i så kallad sitt för att kunna fånga stången så lågt som möjligt. Därefter reser sig lyftaren och får sedan nedsignal.

1. Startar med hela fotsulorna i golvet och raka armar.

2. Lyfter längs med kroppen och fångar i sittande läge.

3. Fixerar stången ovanför huvudet och reser sig.

Stöt

I stöt lyfts stången först till bröstet (vändning) därefter stöts stången upp på raka armar (överstöt). Lyftaren går därefter ihop med fötterna och får nedsignal.

Det är i delgrenen stöt som de tyngsta vikterna uppnås.

1. Lyftaren använder smalare grepp, har rak rygg och raka armar och hela fotsulan i golvet. Lyfter stången tills kroppen är helt uträtad för att nå rätt höjd.

2. Fixerar stången på axlarna och reser sig upp.

3. Använder benen för att ge fart på stången och fixerar på raka armar i utfall. Går ihop och är klar.

Viktklasser

Tyngdlyftning är en viktklassidrott där vi tävlar både individuellt och i lag. Serieverksamheten har lagtävlingar för barn, ungdomar, seniorer och veteraner och enskilt kan du exempelvis tävla på ungdoms-, junior, senior- och veteran-SM.

För damer är viktklasserna:
Ungdom och Junior 40-45-49-55-59-64-71-76-81 samt + 81 kg.
Senior och veteraner 45-49-55-59-64-71-76-81-87 samt +87 kg.

För herrar är viktklasserna:
Ungdom och Junior 49-55-61-67-73-81-89-96-102 samt + 102 kg.
Senior och veteraner 55-61-67-73-81-89-96-102-109 samt +109 kg.

Träning

Träningen inom tyngdlyftning har olika fokusområden beroende på lyftarens ålder och erfarenhet. För unga lyftare är exempelvis den allmänfysiska träningen viktig. Under ungdoms- och junioråldern kan träning av tävlingslyft ta ett större utrymme medan en erfaren senior kan ha tävlingslyften som sitt huvudsakliga fokus

Tyngdlyftning ger fysiska fördelar
Tyngdlyftningens explosiva rörelser med yttre belastning ger en mängd fysiska fördelar som även kan förbättra prestationsförmågan i andra idrotter.

Explosiv styrka ger ökad förmåga att snabbt accelerera, ändra riktning och hoppa högt.

Bålstabilitet ger bättre kontroll i snabba rörelser och minskar skaderisk i framför allt ryggen.

Rörlighet ökar kroppens rörelseomfång och minskar skaderisken vid all idrott.

Koordination för tyngdlyftning består av rörelser som involverar kraftutveckling i många leder samtidigt och med en avancerad rekryteringsordning i musklerna.

Senor och ligament stärks av den kontrollerade och över tid ökande belastningen.

Världsidrott

Tyngdlyftning är en idrott med traditioner och fanns med redan under de första olympiska spelen i Aten 1896 och damerna kom sedan med på OS-programmet först vid
OS i Sydney 2000. Förr tävlade vi i ett flertal grenar, såväl enarms- som tvåarmslyft. Från och med 1972 är ryck och stöt de två delgrenarna i olympisk tyngdlyftning.

Idag tävlar 193 nationer i tyngdlyftning spridda i alla världsdelar vilket gör det internationella tyngdlyftningsförbundet, IWF, till ett av världens största internationella
förbund. Damlyftningen har sedan starten 1987 ständigt vuxit och är idag lika populär som herrlyftningen.

Det här är tyngdlyftning som pdf

Här nedan kan du hämta ner en pdf ”Det här är tyngdlyftning” som visar hur tyngdlyftning går till och där det går att läsa om historik, nuläge och vad som är på gång. Den är helt fri att använda själv eller dela ut till intresserade i olika sammanhang.